ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΥ - πώς να βγείτε και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, τα σημεία και τα συμπτώματά της

Πώς να καταλάβετε τι έχετε: απλώς η διάθεση προκάλεσε το γεγονός ότι δεν υπήρχε χιόνι; Ένα ποιοτικό εποχιακό μπλουζ; Σοβαρή κατάθλιψη με την οποία πρέπει να δείτε έναν γιατρό; Κάντε μια δοκιμή για σημάδια κατάθλιψης και μάθετε σε τι σας έφερε ο χειμώνας.

Βαθμολογήστε κάθε δήλωση με μία από τις δύο επιλογές: "μάλλον ναι" ή "μάλλον όχι":

  1. Τις περισσότερες φορές, είστε κατάθλιψη και συγκλονισμένοι.
  2. Αυτό το συναίσθημα σας στοιχειώνει κάθε μέρα.
  3. Η συνηθισμένη ζωή και οι πρώην υποθέσεις έπαψαν να φέρνουν ευχαρίστηση.
  4. Χάσατε την όρεξή σας
  5. Κυριολεκτικά «τρώτε» τη διάθεσή σας και κερδίζετε βάρος.
  6. Κοιμάσαι άσχημα και κοιμάσαι άγχος.
  7. Κοιμάσαι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
  8. Η ενέργειά σας έχει πάει σε κάποιον άλλο.
  9. Νιώθεις ένοχοι και άχρηστοι.
  10. Έχει γίνει δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε.
  11. Δεν βλέπετε το νόημα στη ζωή.

Εάν οι απαντήσεις είναι «μάλλον ναι» 1-2 , έχετε απλώς κακή διάθεση. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να το διορθώσετε.

Μεταξύ 3 και 5 θετικών απαντήσεων δείχνουν εποχιακά μπλουζ. Το άρθρο μας θα σας κάνει καλό.

Περισσότερες από πέντε θετικές απαντήσεις - μοιάζει με γενική κατάθλιψη. Μαζί με την ανάγνωση του άρθρου, θα είναι χρήσιμο να επικοινωνείτε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: 14 τρόποι

  • Δείξτε ανησυχία

    Στην κατάθλιψη, φαίνεται ότι κανείς δεν σας χρειάζεται. Η απόδειξη του αντίθετου είναι εύκολη: κάνετε καλά πράγματα για κάποιον σε τακτική βάση. Μπορείτε εθελοντικά ή μπορείτε να οργανώσετε μια ντουλάπα στην μπροστινή πόρτα του σπιτιού σας για να ανταλλάξετε βιβλία που διαβάζετε. Η χαρά που προσφέρετε σε άλλους σίγουρα θα σας επιστρέψει.

  • Πηγαίνετε για σπορ

    Το καλύτερο από όλα τα υδρόβια. Μπορεί να είναι αερόμπικ στο νερό ή κολύμπι. Το νερό θεωρείται ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό γενικά, και ειδικά με ένα νέο αθλητικό μαγιό. Όλα τα είδη ακραίων σπορ είναι επίσης καλά - ορειβασία, σκι, επιβίβαση και ακόμη και έλκηθρο. Δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης και ωθεί την παραγωγή ορμονών στο σώμα. Αυτό ακριβώς λείπει κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης.

  • Αγάπη

    Και κάντε ό, τι είναι συνδεδεμένο με αυτό. Αγκαλιά, άγγιγμα, σεξ. Η επαφή με τους αγαπημένους σας δίνει ένα αίσθημα ασφάλειας και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Ακόμα κι αν δεν έχετε σύντροφο ψυχής, σίγουρα θα βρείτε ένα αγαπημένο πρόσωπο στον ώμο του οποίου μπορείτε να θάβετε τη μύτη σας. Έχει αποδειχθεί ότι από τις αγκαλιές λαμβάνουμε περισσότερο από την ορμόνη «ευτυχία και αρμονία» οξυτοκίνη.

  • Επικοινωνήστε με τα ζώα

    Οι άνθρωποι στο Facebook και στις επαφές αναζητούν συνεχώς δωρεάν ιδιοκτήτες για γατάκια και κουτάβια. Απλά πρέπει να αγοράσετε φαγητό. Μπορείτε να ταΐσετε σκύλους και γάτες. Θα σας δώσουν λιγότερη αγάπη και λατρεία από την οικογένειά σας. Η θετική επίδραση της επικοινωνίας με τα ζώα έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό.

  • Αλλάξτε το περιβάλλον σας

    Για πάντα ή προσωρινά. Μπορείτε να πετάξετε στην Αυστραλία, να παίξετε με το εσωτερικό ή να φύγετε προς τη φύση. Είναι ωραίο και ήσυχο στο χειμερινό δάσος. Αναπνεύστε τον παγωμένο αέρα, τραβήξτε το χιόνι, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα. Το κύριο πράγμα είναι να ντυθείτε ζεστά, να φορτίσετε ένα θερμό με τσάι και να κάνετε αυτές τις βόλτες μια συνήθεια. Ένα οικείο περιβάλλον είναι ένα από τα ισχυρότερα «δεσμά» που διατηρούν ένα άτομο σύμφωνο με το ίδιο πλαίσιο σκέψης.

  • Ακου τη μουσική

    Είμαι χαρούμενος, ελαφρύς, χαρούμενος. Παντού. Κάψτε ένα CD για το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου σας. Μην χωρίζετε τα ακουστικά του τηλεφώνου σας σε εξωτερικούς χώρους. Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο το πρωί ενώ θα πάτε στη δουλειά. Περπατήστε στο χορό της ζωής. Αφήστε την κατάθλιψη να τρομάξει την καλή σας διάθεση και να φύγετε.

  • Αλλάξτε την εμφάνισή σας

    Μας αναγκάζει να αντιληφθούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε συνηθισμένοι. Αλλά δεν πρέπει να πάτε σε έναν πλαστικό χειρουργό. Το κόψιμο των μαλλιών της δεν είναι επίσης απαραίτητο, ειδικά αν το κορίτσι τα μεγαλώνει από την ηλικία των πέντε ετών. Ένα ριζικά νέο χρώμα κραγιόν, κομψά τζιν με κλασικό πουλόβερ, αντί για τη συνηθισμένη παρεξήγηση, και θα δείτε τον εαυτό σας από την άλλη πλευρά. Με το οποίο τίποτα δεν κολλάει.

  • Κάντε τον καθαρισμό

    Στο κεφάλι. Οπτικοποιήστε ένα δοχείο απορριμμάτων και στείλτε εκεί παράπονα, εμπειρίες, αναμνήσεις του παρελθόντος, σχέδια που έχουν χάσει τη σημασία τους. Και εγώ, πόνος και δυσαρεστημένος με τη ζωή. Στη θέση του, δημιουργήστε ένα χαρούμενο και σκόπιμο άτομο - χωρίς αυτό δεν θα λειτουργήσει.

  • Κραταω ημερολογιο

    Γράψτε τα μικρότερα καλά γεγονότα στον κόσμο και στο μυαλό σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα «βιβλίο θετικότητας» που θα γίνει μια ισχυρή άγκυρα στην «φωτεινή πλευρά».

  • Παρακολουθήστε μια καλή ταινία και διαβάστε καλά βιβλία

    Βυθιστείτε με τη βοήθειά τους σε μια άλλη πραγματικότητα. Και απλά μην διαβάσετε τα νέα. Και αφήστε μόνο δημοσιεύσεις από θετικά άτομα ορατά στα κοινωνικά μέσα. Όλοι οι εξαφανισμένοι άνθρωποι στην απαγόρευση.

  • Δοκιμάστε αλλά ουρλιαχτείτε

    Ας είναι αυτός ο κανόνας. Ετοιμάστε ένα ιταλικό πιάτο σήμερα, αγοράστε ένα άλλο σαμπουάν αύριο, αλλάξτε την προφύλαξη οθόνης στο κινητό σας μεθαύριο, λάδι κινητήρα, διαδρομή προς την εργασία. Η δοκιμή νέων πραγμάτων δεν είναι πάντα ακριβή, αλλά είναι η γυμναστική για το μυαλό, διευρύνοντας τους ορίζοντες και τις νέες εντυπώσεις.

  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μυρωδιές

    Τα μασάζ και τα μπάνια με αιθέρια έλαια είναι χαλαρωτικά και χαλαρωτικά. Το πιο αντι-στρες είναι τα αρώματα πορτοκαλιού, ευκαλύπτου, θυμιάματος, δενδρολίβανου. Η αγορά νέου eau de parfum μπορεί να βοηθήσει πολύ την ψυχή μιας γυναίκας. Ή ακόμη και ένα αφρόλουτρο με άρωμα εσπεριδοειδών.

  • Προσπαθήστε για άνεση

    Εάν πετάξετε και γυρίσετε τον ύπνο σας, αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα. Περάστε πολύ χρόνο στη δουλειά - αντικαταστήστε την καρέκλα σας για μια εργονομική καρέκλα γραφείου. Δεδομένου ότι πρέπει να μαγειρεύετε συχνά, δώστε στον εαυτό σας μια σειρά από γλάστρες ή μια αργή κουζίνα. Υπάρχει επίσης καλός φωτισμός: αντισταθμίστε τον ήλιο που κλέφτηκε το χειμώνα. Αυτές οι ενέργειες θα αυξήσουν επίσης την αίσθηση ελέγχου σας στη ζωή.

  • Συγνώμη

    Ο εαυτός σας για τα λάθη σας. Άνθρωποι για τα λάθη. Ειρήνη για την αδικία του. Όλα αυτά δεν θα είναι πλέον διαφορετικά. Πρέπει να ζήσεις με αυτό και να ζήσεις καλά.