Όλα σχετικά με τη αθλητική διατροφή

Τα αθλήματα [διατροφή] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") είναι συμπληρώματα διατροφής και παρασκευάσματα ειδικά σχεδιασμένα για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Βελτιώνουν την αθλητική απόδοση: αυξάνουν τη δύναμη, την αντοχή και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Η αθλητική διατροφή βασίζεται στην ανάπτυξη και την επιστημονική έρευνα ειδικών στον τομέα της φυσιολογίας και της διατροφής.

Σήμερα, τα διατροφικά συμπληρώματα (/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") χρησιμοποιούνται σε μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων: bodybuilding και fitness, πυγμαχία και χόκεϊ. Η αθλητική διατροφή είναι μια σταθερή βάση για την αθλητική απόδοση. Εάν χρειάζεστε ανακούφιση μυών ή μυϊκής μάζας, θέλετε να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, να αυξήσετε τη δύναμη και να αυξήσετε την αντοχή - η αθλητική διατροφή είναι στη διάθεσή σας.

Κάθε αθλητής χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη για σωστή διατροφή. Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από κοινές τροφές, αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δύσκολα αφομοιώνονται πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε και να υπολογίσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών τρώγοντας τακτικά τρόφιμα. Και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης περιέχουν περίπου 90% πρωτεΐνες. Η μέση μερίδα ενός συμπληρώματος διατροφής ισούται με τρεις φορές την ποσότητα των φυσικών τροφίμων.

Τα μοντέρνα αθλήματα [διατροφή] (/ on-σοβαρός-μάζα-5-443-kg --- vanil-info.html "3") είναι ακίνδυνο και ευεργετικό για το σώμα. Όσο πιο ακριβό είναι το προϊόν και όσο πιο δημοφιλής είναι η εταιρεία που το αντιπροσωπεύει, τόσο αυστηρότερος είναι ο ποιοτικός έλεγχος. Η φτηνή αθλητική διατροφή μπορεί επίσης να είναι υψηλής ποιότητας. Ένα αποδεκτό κόστος επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης εξαιρετικά αποδοτικών τεχνολογιών και αυτοματισμού παραγωγής. Μόνο οι φυσικές πρώτες ύλες χρησιμοποιούνται στην παραγωγή. Το λίπος γάλακτος και άλλα συστατικά αφαιρούν και κορεστούν το παρασκεύασμα με βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα. Η χρήση αυτής της τεχνολογίας αυξάνει τη βιολογική αξία του πρόσθετου και δεν αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορους σκοπούς και το σύμπλεγμα μετάλλων και βιταμινών δεν είναι μόνο κατάλληλο για αθλητές.

Τα κέρδη και τα μείγματα πρωτεϊνών χρησιμοποιούνται για την κατασκευή μυών, τα μέταλλα και οι βιταμίνες χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του σώματος και την ανάρρωση από τραυματισμούς και προπόνηση.

Ένα κέρδος είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων που περιέχει υδατάνθρακες ποικίλης πολυπλοκότητας με διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη. Το σώμα λαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας και παράγει την απαραίτητη παροχή γλυκογόνου στους μυς. Το κέρδος περιέχει ένα μείγμα διαφορετικών πρωτεϊνών για τον κορεσμό των μυών με τα αμινοξέα που απαιτούνται για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Περιέχει επίσης ακόρεστα λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και πεπτικά ένζυμα. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν γλουταμίνη και κρεατίνη στα κέρδη για να αυξήσουν τη συνολική αναβολική επίδραση. Αυτή η διαμόρφωση παρέχει στον αθλητή μέγιστο δυναμικό ενέργειας και ανάπτυξη μυών χωρίς λίπος.

Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης που είναι μια βασική πηγή αμινοξέων για το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως το bodybuilding. Και επίσης κατάλληλο για άτομα που δεν παίζουν αθλήματα, αλλά χρειάζονται πρωτεΐνες λόγω μη ισορροπημένης διατροφής. Είναι υπάλληλοι γραφείου και χορτοφάγοι.

Η κρεατίνη είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής. Η κρεατίνη βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, την αντοχή και την απόδοση δύναμης. Στο σώμα, παράγεται στο ήπαρ, τα νεφρά και τους αδένες από αμινοξέα (γλυκίνη, μεθειονίνη, αργινίνη) και εισέρχεται στο σώμα από φυσικά προϊόντα όπως το κρέας και τα ψάρια. Οι ίνες αντοχής περιέχουν λιγότερη κρεατίνη και αναγεννιούνται καλύτερα από τις ίνες αντοχής. Επομένως, η συμπλήρωση με κρεατίνη θα αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή.

Τα αμινοξέα είναι τα συστατικά που συνθέτουν όλες τις πρωτεΐνες στο σώμα. Τα αμινοξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους bodybuilders, καθώς οι μύες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί αμινοξέα για ενίσχυση, αποκατάσταση, ανάπτυξη και παραγωγή διαφόρων ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων. Επίσης, τα αμινοξέα εμπλέκονται στην αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης του σώματος και επηρεάζουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Υπάρχουν 21 αμινοξέα, εκ των οποίων 9 αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνη της στην απαιτούμενη ποσότητα και τα υπόλοιπα θεωρούνται μη απαραίτητα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα αμινοξέα παίζουν τεράστιο ρόλο στην επισκευή και συντήρηση των μυών. Τρία αμινοξέα έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση στους μύες και απορροφώνται γρήγορα - λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη. Τα BCAAs, ένα σύμπλεγμα αυτών των τριών αμινοξέων, έχουν ιδιαίτερη θέση στο bodybuilding. Τα αμινοξέα διεγείρουν επίσης την έκκριση της αναβολικής ορμόνης ινσουλίνης.

Τα αμινοξέα είναι συμβατά με όλα τα είδη αθλητικής διατροφής, αλλά δεν μπορούν πάντα να πίνουν ταυτόχρονα Αποφύγετε το συνδυασμό αμινοξέων με πρωτεΐνες, κέρδη, αντικατάσταση γεύματος ή τρόφιμα - αυτό θα επιβραδύνει την απορρόφησή τους. Μετά τη λήψη αμινοξέων, δεν υπάρχουν παρενέργειες, καθώς είναι ένα φυσικό συστατικό τροφής. Η διάρκεια της πρόσληψης αμινοξέων δεν είναι περιορισμένη.

Οι λιποδιαλυτές είναι συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στη ρύθμιση του σωματικού λίπους. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στη δημιουργία μυών χωρίς την προσθήκη περιττού λίπους.

Οι καυστήρες λίπους παρασκευάζονται με βάση εκχύλισμα φυτού ή παράγωγα αμινοξέων. Τα κύρια συστατικά που περιέχονται σε καυστήρες λίπους: εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, garcinum cambogia, εκχύλισμα γκουαράνα, φλοιός λευκής ιτιάς, ρίζα πικραλίδας, εκχύλισμα bacu, σπόρος jojoba, τζίντζερ, πιπέρι καγιέν, μούρα αρκεύθου, L-καρνιτίνη, χρώμιο, πορτοκάλι, L-τυροσίνη , ακετυλο L-καρνιτίνη, βιταμίνη Β5, χιτοζάνη.

Λαμβάνοντας καυστήρες λίπους, θα χάσετε αποτελεσματικά το βάρος και θα αποκτήσετε ένα άπαχο, άπαχο σώμα. Όταν ληφθούν σωστά, οι καυστήρες λίπους δεν θα βλάψουν το σώμα σας με κανέναν τρόπο. Είναι ένα φιλικό προς το περιβάλλον προϊόν που δεν περιέχει τοξικές ουσίες.

Τα υποκατάστατα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν τη διατροφή του αθλητή. Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τα τρόφιμα. Τα θρεπτικά υποκατάστατα είναι ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, διαιτητικών ινών, βασικών λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Τα υποκατάστατα ομαλοποιούν το μεταβολισμό, υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και μειώνουν την ποσότητα μάζας λίπους.

Τα υποκατάστατα γεύματος είναι ιδανικά στην εργασία και σε επαγγελματικό ταξίδι όταν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για καλή διατροφή.

Τα μέταλλα εμπλέκονται άμεσα στη λειτουργία των μυών, στη σύνθεση πρωτεϊνών και διασφαλίζουν την ακεραιότητα των κυττάρων.

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις με υψηλή βιολογική δραστηριότητα απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Επομένως, πρέπει να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα σε μεγάλες ποσότητες μαζί με τα τρόφιμα.

Τα σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών είναι ιδιαίτερα απαραίτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, του στρες, για τη διατήρηση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι ενεργοποιητές χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη και την αποκατάσταση των μυών μετά από βαριά φορτία, απευθείας σε αυτά τα αθλήματα όπου καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Τα ενεργητικά χωρίζονται σε καθαρά υδατάνθρακες και σύνθετα σύμπλοκα υδατανθράκων-πρωτεϊνών. Τα καθαρά ενεργειακά ποτά δεν πρέπει να λαμβάνονται εκτός της προπόνησης.

Όλοι οι ενεργοποιητές παράγονται βάσει επιστημονικών στοιχείων από τη διαιτολογία και την αθλητική φυσιολογία. Τα ενεργειακά προϊόντα διαφέρουν από τα συνηθισμένα τρόφιμα λόγω χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυξημένης τιμής πρωτεΐνης, ειδικά επιλεγμένου συνδυασμού συστατικών υδατανθράκων. Η σύνθεση κάθε συγκεκριμένου μηχανικού ισχύος αντιστοιχεί στο σκοπό της. Όταν επιλέγετε μηχανικό δύναμης, πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια τι θέλετε να λάβετε από αυτόν.

Το κύριο χαρακτηριστικό των ενεργειακών ποτών είναι η τιμή του γλυκαιμικού δείκτη (GI) · χαρακτηρίζει τον ρυθμό με τον οποίο η γλυκόζη ρέει από την τροφή στο αίμα. Ένας υψηλός δείκτης αντιστοιχεί σε υψηλό ρυθμό απορρόφησης υδατανθράκων και χαμηλός δείκτης αντιστοιχεί σε αργή απορρόφηση.

Τα αναβολικά ή τα αναβολικά στεροειδή είναι φάρμακα που συντίθενται με βάση την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνης. Ένα από τα φάρμακα χρησιμοποιείται σε μορφή χαπιού, ενώ άλλα προορίζονται για ενδομυϊκή ένεση. Η κύρια ιδιότητα των αναβολικών στεροειδών είναι η ενίσχυση της μεταβολικής διαδικασίας και η αφομοίωση των ουσιών που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ιστών. Τα φάρμακα διεγείρουν τον μεταβολισμό των ορυκτών και πρωτεϊνών, διατηρώντας το κάλιο, το θείο, τον φώσφορο και το ασβέστιο στο σώμα.

Επί του παρόντος, τα αναβολικά στεροειδή είναι ντόπινγκ, επομένως απαγορεύεται η χρήση τους. Η χρήση αναβολικών στεροειδών οδηγεί σε προβλήματα υγείας που δεν μπορούν να εντοπιστούν αμέσως, αλλά μετά από πολύ καιρό, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα.

Η καλή αθλητική διατροφή, σωστά επιλεγμένη, θα πρέπει να παρέχει στο σώμα όλα όσα χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένης μιας πλήρους σειράς βιταμινών. Όλα θα εξαρτηθούν από το τι ακριβώς θέλετε να κάνετε. Για το bodybuilding, χρειάζεστε αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σώμα. Εάν πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τότε πάρτε αμινοξέα πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και το πρωί. Σε αυτές τις στιγμές, απαιτείται υψηλό ποσοστό πρόσληψης αμινοξέων. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, τότε τα αμινοξέα λαμβάνονται συχνότερα: πριν και μετά τις προπονήσεις, το πρωί, μεταξύ των γευμάτων, καθώς η χρήση τους καταστέλλει τον καταβολισμό, μειώνει την όρεξη και διατηρεί τους μυς. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνδυάζονται καλύτερα με γλουταμίνη, κρεατίνη ή καυστήρα λίπους. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εντατικά υψηλά αποτελέσματα.